上个月的全球健康日，国际瑜伽日，无不是与身心有关联的，人们从关心外在到内在，越来越提倡身心愉悦的生活。那怎么样才能达到身心愉悦呢？今天就教大家几个简易的瑜伽体式，既能放松的同时还能锻炼身体。

针对肩颈：牛面式

动作要领

坐在地面上，双腿已舒适的坐姿盘坐，背部挺直，抬起右手臂，弯曲肘部，左手帮忙把右手向下放在背后颈部以下两肩之间的位置，然后左手则由下向上抬起直到两手紧扣。保持这个姿势30－60秒，正常的呼吸。保持颈部和头部的挺直，眼睛注视前方。然后松开双手，做反侧。

如下图

针对腰部：骆驼式,婴儿式

动作要领

跪立在垫子上，双手扶髋，双膝分开与髋部同宽，吸气，胸腔向上打开，呼气，收复，胸腔向上伸展，双手慢慢抓住脚跟，头部自然向下放松，眼睛看下方，保持流畅的呼吸，双手向下推脚跟，胸腔向上打开，腹部内收，臀部向内卷，大腿与地面垂直，吸气双手扶髋，上身缓慢的直立起来，呼气双膝并拢，臀部向下座脚跟回到婴儿式放松。

如下图

针对背部：快乐婴儿式

动作要领

平躺，吸气，双脚举起打开屈膝，双手抓住脚板，吐气。双手将脚板往下拉，停留5-10秒。

如下图

强化平衡：树式

动作要领

站立在垫子上，弯曲右腿，把右腿腿跟放在左大腿的根部，脚掌放于左大腿上，脚趾朝下；以左脚保持平衡，双掌合拢，伸直手臂举过头顶;保持15秒，深长的呼吸，然后放低手臂，分开双掌，伸直右腿；反方向，换另一侧。

如下图

放松术：摊尸式 

动作要领

完全平躺在地面上（瑜伽垫或是硬板床），身体摆成一条直线；双腿分开与髋同宽，脚指尖自然向外，双手臂放在身体的两侧，约与身体成30度角，手心向上；头部摆正，面部朝上。保持15-20分钟。闭上双眼，放松整个身体，开始深长地呼吸，呼吸逐渐的放慢。下颚放松，舌头放松，双瞳孔完全放松。并非像睡觉一样去无意识休息，而是保持清醒的意识，放松身体和大脑。

如下图

这些既简单又有效的体式，能帮助大家缓解，身体无疼痛，心灵才能保持愉悦。

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小贴士：开车时，可以随声携带，涂抹在太阳穴能提神，但夏天或是温度过高时，请尽量避免放在车上，植物性的产品，容易融化；涂抹时请避开伤口处；孕妇慎用。

愿我们每一天都身心愉悦。

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